Trị liệu cổ vai gáy tại nhà: Quy trình chuẩn giúp giảm căng cứng (dịch vụ SAN)

Trị liệu cổ vai gáy tại nhà: Quy trình chuẩn giúp giảm căng cứng (dịch vụ SAN)

Trị liệu cổ vai gáy tại nhà – làm đúng quy trình mới “đỡ thật”

Nhiều người nói “massage rồi mà vẫn đau” vì gặp hai vấn đề: làm sai lực hoặc làm sai trình tự. Cổ vai gáy là vùng nhạy: làm mạnh quá dễ đau ngược, làm vội quá không mở được cơ. Vì vậy, trị liệu hiệu quả thường cần quy trình hơn là “đè cho đã”.

Mục tiêu của trị liệu cổ vai gáy

• Giảm co cứng cơ thang, cơ gáy
• Thả vùng bả vai và lưng trên (vì cổ – vai – lưng trên là một chuỗi)
• Giảm cảm giác nặng đầu, mỏi chẩm
• Cải thiện giấc ngủ và khả năng tập trung

Quy trình trị liệu cổ vai gáy tại nhà (dễ hiểu)

Bước 1: Khảo sát nhanh tình trạng
Hỏi vùng đau, mức chịu lực, hoạt động gây đau (ngồi máy tính, lái xe, bồng cháu…), vùng cần tránh.

Bước 2: Thả cơ trước (warm-up)
Làm mềm cơ bằng thao tác nhẹ – đều – đúng nhịp để cơ “mở” ra.

Bước 3: Xử lý điểm căng (trigger points) vừa đủ
Tập trung vùng vai gáy, bả vai, lưng trên. Trị liệu đúng là “đủ lực để cơ nhả”, không phải “đau để chứng minh có làm”.

Bước 4: Kéo giãn nhẹ và kết thúc
Giúp cổ linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng sau buổi làm.

Bước 5: Hướng dẫn sau buổi
Nhắc uống nước, nghỉ ấm, tránh ngồi gồng ngay sau trị liệu.

Vì sao SAN nhấn mạnh “an toàn và vừa lực”?

Với khách hàng là dân văn phòng hoặc người cao tuổi, SAN ưu tiên làm chậm, lực vừa, quan sát phản ứng cơ thể. Đây là điểm tạo khác biệt giữa “massage cho vui” và “massage trị liệu”.

Trị liệu tại nhà phù hợp với ai?

• Dân văn phòng đau cổ vai gáy do ngồi lâu
• Người căng thẳng, hay gồng vai
• Người lớn tuổi mỏi cổ – bả vai
• Người ngủ kém vì đau mỏi

Nếu có dấu hiệu tê bì lan tay, đau tăng mạnh, chấn thương… nên khám trước để đảm bảo an toàn.

Giá trị liệu cổ vai gáy tại nhà – nên hỏi gì để tránh phát sinh?

Bạn nên hỏi rõ:

• Gói trị liệu gồm vùng nào?
• Thời lượng bao nhiêu phút?
• Giá trọn gói hay tính thêm theo vùng?
• Có ưu đãi khi đặt định kỳ không?

SAN ưu tiên báo giá minh bạch và tư vấn gói đúng tình trạng.

👉 Muốn SAN đánh giá nhanh tình trạng đau cổ vai gáy và gợi ý gói trị liệu?

---

#massagecovaigay #dauco_vaigay #trilieucovaigay #chamsoccovaigay #massagetrielieu #massagetainha #SAN #SANPRO #tphcm